اضطراب شغلی و تاثیر آن بر رضایت شغلی و زناشویی

نویسند: سحر مهرابی

آیا شما جز کسانی هستید که محل کار سبب ایجاد اضطراب شغلی زیادی دارید ؟

آیا شما هم جز کارفرمایانی هستید که از خستگی کارمندان خود گله دارند؟

آیا خستگی در محل کار شما در حال صدمه زدن به روابط خانوادگی شماست؟

اگر پاسخ شما به سوالات بالا مثبت است مقاله ی زیر ار Medobay persian می تواند برای شما مفید واقع شود

اضطراب چیست؟

اضطراب نه فقط اضطراب شغلی   , هیجانی است ناخوشایند که همه ی ما درجاتی از آن را در قالب کلمه هایی همچون دلشوره , نگرانی , تنش و ترس تجربه کرده ایم. اضطراب معمول ترین پاسخ به محرکی است که تنش در فرد ایجاد می کند .در حقیقت اضطراب حالت روان شناختی است که تقریبا همه انسان ها در طول زندگیشان به درجات مختلف، تجربه میکنند،اما زمانی که افزایش می یابد و به سطحی میرسد که موجب پریشانی و تعارض میشود،به عنوان یک اختلال شناخته میشود.

در واقع،افراد مبتلا به این اختلال با وجود اینکه میدانند نگرانی آنان منطقی نیست و بیش از حد نگران هستند، فکر میکنند که مسائل همیشه به بدترین شکل پیش میرود و این نگرانی دایمی مانع انجام وظایف روزمره به شکل مناسب خواهد شد. برخی مشکلات عمده که این افراد با آن سر و کار دارند شامل مشکلات خواب، تمرکز، مشکلات جسمی مانند فرسودگی، سردرد، تنش و درد عضلانی است که منجر به مشکلات عدیده در آینده فرد خواهد شد.

رضایت زناشویی

ازدواج به دلیل نقشی که در بنا نهادن نظام خانوادگی و تربیت نسل آینده دارد به‌عنوان مهم‌ترین و اساسی‌ترین رابطه بشری توصیف شده است. یکی از جوانب بسیار مهم نظام زناشویی، رضایتی است که همسران در ازدواج تجربه می‌کنند. رضایت زناشویی نگرش مثبت و لذت بخشی است که بر سلامت روانی، میزان رضایت از زندگی و حتی بر میزان درآمد، موفقیت تحصیلی و رضایت از شغل زوجین تأثیرگذار است؛ بنابراین شناسایی عوامل مؤثر بر رضایت زناشویی در پیشگیری از ناسازگاری‌های زوجین ضروری می‌باشد؛ به‌طوری‌که اگر عوامل فرهنگی، اجتماعی، اقتصادی، روانی و شغلی مؤثر بر زندگی زناشویی نادیده گرفته شوند، زوجین دچار سرگردانی و توقف رشد فردی و خودآگاهی می‌شوند

اضطراب شغلی و رضایت زناشویی

اضطراب شغلی را می توان به صورا تجربه موقعیت های استرس زا در محیط کار تعریف کرد که اکثر افراد در طول دوران کاری خود آن را تجربه می کنند . امروزه استرس شغلی تبدیل به یکی از مسائل حاد سازمان ها شده , به گونه ای که نه تنها باعث به خطر افتادن سلامت جسمی و روانی کارکنان شده بلکه هزینه های سنگینی را نیز به آنها تحمیل کرده. در صورتی که فرد توانمندی کافی برای مواجهه با این تنش ها را نداشته باشد سلامت جسم و روان او و حتی زندگی زناشویی و روابط خانوادگی او دچار مشکل می شود .

آمار ها نشان می دهد بین اضطراب شغلی و رضایت زناشویی در افرا شاغل رابطه ی عکس دارد یعنی افزایش میزان اضطراب در کارکنان رضایت زناشویی آنان را کاهش می دهد . بر اساس ایت آمار ها سطح بالای اضطراب شغلی و اثرات منفی ناشی از آن می تواند منجر به تعارضات , تنش و پریشانی شود و روابط خانوادگی و زناشویی را به مخاطره اندازد و حتی آمار طلاق را افزایش دهد.

علت این امر را می توان این نکته دانست که کاهش سلامت روان باعث می شود فرد نه تنها شانس برقراری یک ارتباط مناسب و سالم را از دست بدهد , بلکه ارتباط او با سایرین به ویژه همسر کاهش یافته و در نتیجه ابراز محبت و سایر عواطف و احساسات کاهش می یابد و باعث نارضایتی زناشویی می گردد.

علاوه بر آن کاهش سطح سلامت روان برای همسر نیز تنش زاست و بر رفتار او تاثیر سو  دارد.  فرد هنگامی که سلامت روانش به خطر می افتد , رضایت زناشویی اش نیز از بین می رود و خود این موضوع علائم اضطراب را افزایش می دهد و فرد را در یک سیکل معیوب استرس زا قرار می دهد.

از دیگر عوارض اضطراب شغلی در مشاغل, ایجاد فرسودگس شغلی است که باعث می شود قدرت سازگاری فرد کاهش یافته . ایجاد احساس خستگی و تحلیل منابع هیجانی و عاطفی فرد سبب می شود فرد واکنش های منفی و عیب جویانه نسبت به سایرین داشته باشد . سرایت این وضعیت به خانواده فرد را با مشکل هایی همچون ناسازگاری, درگیری های زناشویی, تعاملات ناسازگار والد- فرزند و ترویج خشونت در خانه درگیر می کند.

برای دریافت مشاوره ۱ساعته همین حالا کلیک کنید

برای دریافت مشاوره ۵ساعته همین حالا کلیک کنید

برای دریافت مشاوره ۹ساعته همین حالا کلیک کنید

راهکارهایی برای کاهش اضطراب شغلی:

• کاهش استرس با تکنیک پذیرش در ذهن آگاهی

اگر در حال حاضر قادر به استعفا از شغل خود نیستید و کار دیگری هم سراغ ندارید، از تکنیک پذیرش ذهن آگاهی استفاده کنید. ذهن آگاهی به شما کمک می‌کند تا ذهن تان را درگیر هر آن چه را که نمی‌توانید تغییر دهید، نکنید. به جای آن با پذیرش شما می‌توانید به سمت اهداف و ارزش‌های خود حرکت کنید. پس اگر شما نمی‌توانید رفتار رئیس خودتان را عوض کنید ولی می‌توانید کار خود را بر اساس هدفی در حال حاضر در آن محیط هستید انجام دهید. رسیدن به چنین مهارتی نیاز به تمرین و آگاهی از فلسفه این روش دارد

·اهش استرس شغلی | داشتن برنامه ریزی مناسب

اولین استرس یک روز کاری، گیر افتادن در ترافیک و دیر رسیدن به محل کار است؛ پس زودتر از خانه خارج شوید تا روز کاری خود را با آرامش شروع کنید. اهداف و برنامه‌های کاری خود را براساس درجه اهمیت اولویت بندی کنید. پروژه‌های کاری را به مراحل کوچکتر تقسیم کنید، تا بتوانید با تمرکز و آرامش بیشتری به انجام آن‌ها بپردازید

.کاهش استرس با ایجاد تنوع در محیط کاری

در صورت امکان، پوشیدن لباس‌های غیر رسمی با رنگ‌های شاد در محیط کار می‌تواند تاثیر خوبی روی روحیه شما داشته باشد. اتاق کار خود را به صورتی که دوست دارید تزئین کنید. می‌توانید از گل‌های تزئینی یا طبیعی، مجسمه‌ها یا عکس‌های زیبا استفاده کنید

• ارتباط کاهش استرس و مثبت اندیشی

توجه خود را به زمان حال معطوف کنید و ذهن خود را از افکار منفی و مشکلات گذشته رها کنید. به گفت و گوی درونی خود توجه داشته باشید و از خودگویی‌های منفی دست بردارید. نسبت به مسائل کاری واقع بین باشید و از فاجعه آمیز کردن امور ساده بپرهیزید. سعی کنید. به جای تمرکز روی نقاط ضعف خود روی نقاط قوت و توانایی‌های خودتان تمرکز کنید

• کاهش استرس به طور دائم با سبک زندگی سالم

داشتن برنامه ورزشی و رژیم غذایی مناسب می‌تواند استرس شغلی را تا حد زیادی کاهش دهد. سعی کنید به دور از تمام دغدغه‌ها، زمانی را برای خودتان اختصاص دهید. ارتباط با خانواده، تفریح و سرگرمی باعث ترشح هورمون دوپامین و کاهش استرس می‌شود.

• تکنیک‌های مدیریت استرس

مدیریت استرس، مجموعه ای از تکنیک‌ها برای آرام سازی است که نقش موثری در کاهش استرس شغلی و اختلالات خواب دارد. این تمرین‌ها در هر موقعیتی قابل اجراست. عوامل استرس زا در محیط کاری خود را شناسایی کنید تا بتوانید به صورت کارآمدی از این تکنیک‌ها استفاده کنید

• کاهش استرس با تقویت هوش هیجانی

هوش هیجانی به معنای توانایی برقرار کردن ارتباط صحیح با دیگران است. شناسایی عوامل میان فردی که باعث استرس می‌شود و پاسخ مناسب به آن‌ها اهمیت زیادی در کاهش استرس دارد. اگر از حس شوخ طبعی خوبی برخوردار هستید می‌توانید از آن برای از بین بردن استرس شغلی در روابط میان فردی استفاده کنید و خشکی محیط کار ار از بین ببرید.

• کاهش استرس با شناسایی عوامل قابل کنترل

استرس در افراد و در محیط کار زمانی رخ می‌دهد که افراد احساس می‌کنند کنترل هیچ یک از موارد را در دست ندارند. این امر منجر به کاهش اعتماد به نفس، افت تمرکز و به خطر افتادن سلامتی می‌شود. برای این که استرس خود را در این زمینه کاهش دهید، لازم است در ابتدا جنبه‌هایی که در اختیار و کنترل شما هستند را شناسایی کنید. برای مثال شما نمی‌توانید رفتار کارفرما و یا همکارانتان و یا شرایط کاری را تغییر دهید اما کنترل رفتارها و کنش‌های خود را در دست دارید. تمام تلاش خود را به کار ببرید تا در عوامل تحت کنترل خود به خوبی عمل کنید و دیگر دغدغه‌ها را رها کنید. به مرور زمان مشاهده می‌کنید که تغییر رفتار و عملکرد شما بر روی عوامل محیطی و غیر قابل کنترل تأثیر می گذارد.
گروه روانشناسی و مشاورهmedobay به شما این امکان را می دهد تا هر نقطه ی جهان که هستید با مشاوران برتر کشور خود ارتباط برقرار کنید و مشکلات خانوادگی و اضطرابی خود را کاهش دهید. هدف ما سلامت روان شماست .

گروه روانشناسی و مشاوره Medobay به شما این امکان را می دهد تا هر نقطه ی جهان که هستید با مشاوران برتر کشور خود ارتباط برقرار کنید و مشکلات خانوادگی و اضطرابی خود را کاهش دهید. هدف ما سلامت روان شماست .