اختلال اضطراب فراگیر و  2 روش برای درمان آن

نویسند: سحر مهرابی

آیا شما هم بدون هیچ دلیل مشخصی در طول روز احساس نگرانی می کنید؟

هر موضوع کوچکی شما را نگران می کند و سبب می شود که فکر کنید بدترین اتفاق ها در شرف رخ دادن است؟

آیا شما هم به علت عدم تمرکز , بی قراری و پرخاشگری ناگهانی افراد را از اطراف خود دور می کنید ؟

اگر پاسخ شما به این سوالات مثبت است امکان دارد شما دچار اختلال اضطراب فراگیر شده باشید؛ اما دلیلی برای نگرانی وجود ندارد , چراکه مشاوران و روانشناسان با تمرکز بر اختلال شما , سلامت روانی و جسمی شما را تضمین می کنند

اختلال اضطراب فراگیر چیست؟

افراد مبتلا به این اختلال بیشتر مواقع احساس می کنند که مضطرب هستند اما علت آن را نمی دانند .نشانه های این اختلال از دامنه ای از نشانه های جسمانی و روانی را در بر می گیرد .ملاک تشخیص اضطراب فراگیر وجود نشانه های اضطرابی به مدت 6 ماه است به گونه ای که عملکرد طبیعی شما را در کار و تحصیل و روابط اجتماعی مختل کرده باشد

نشانه های اختلال اضطراب فراگیر:

اضطراب و نگرانی بیش از حد که در بیشتر روزها روی می دهد و عملکرد شغلی , تحصیلی و اجتماعی را مختل می کند .
بی قراری یا احساس عصبانی شدن
به راحتی خسته شدن
مشکل تمرکز یا تهی بودن ذهن
تحریک پذیری
تنش عضلانی
اختلال در خواب

علل بروز اضطراب فراگیر:

علت دقیق اضطراب فراگیر مشخص نشده اما به نظر می رسد عواملی همچون عوامل ژنتیکی, فعل و انفعالات شیمیایی مغز و فشار های محیطی در شکل گیری آن نقش داشته باشند.

1.عوامل ژنتیکی:

تحقیقات نشان می دهد که سابقه ی ابتلا به اختلال اضطراب فراگیر در یکی از اعضای خانواده, احتمال ابتلا به این اختلال را در دیگر اعضا فزایش می دهد .

2.عوامل زیستی:

اختلال اضطراب فراگیر با عملکرد طبیعی برخی از مسیر های سلول های عصبی (که نواحی خاصی از مغز را به هم وصل می کنند و دز تفکر و احساسات نقش دارند ) ارتباط دارد .
این اتصالات میان سلول های عصبی به مواد شیمیایی موسوم به انتقال دهنده ی عصبی وابسته هستند که اطلاعات را از یک سلول عصبی به سلول عصبی دیگر متصل می کنند .
اگر مسیر هایی که نواحی خاصی از مغز را به هم وصل می کند عملکرد درستی نداشته باشند , ممکن است مشکلات مربوز به اختلال اضطراب فراگیر ایجاد شود

3.عوامل محیطی:

اتفاقات ناگوار مانند سوء استفاده قرار گرفتن, مرگ یکی از اعضای خانواده , طلاق , تغییر شغل یا مدرسه ممکن سبب ایجاد اختلال اضطراب فراگیر شود. همچنین فشار های عصبی در طولانی مدت می تواند سبب افزایش نشانه های این اختلال شود .
استفاده از مواد اعتیاد آور همانند الکل, کافئین و نیکوتین و یا ترک آنها ممکن است اضطراب فراگیر را تشدید کند.

روش های درمان اختلال اضطراب فراگیر:

اگر علت این اختلال مشکلات پزشکی نباشد روانشناسان و روانپزشکان می توانند در درمان این مشکل به فرد مبتلا کمک کنند . درمان اختلال اضطراب فراگیر شامل ترکیب از درمان شناختی-رفتاری و دارو درمانی است.

1.درمان شناختی- رفتاری:

این نوع درمان بر این فرض استوار است که تحریف های شناختی به اضطراب فراگیر دامن می زند . دز این درمان درمانجویان یاد می گیرند که چگونه افکار اضطراب آور را تشخیص دهند , گزینه های معقول تری را برای نگرانی جستجو کنند و برای آزمایش این گزینه ها دست به کار شوند.متخصصان بالینی که از این روش ها استفاده می کنند , می کوشند چرخخه ی افکار منفی و نگرانی ها را قطع کنند . چس از اینکه چرخه قطع شد فرد می تواند بر رفتار و افکار نگران کننده تسلط یابد و آن را به شخصه کنترل کند. علاوه بر این تکنیک های آرمیدگی,تنفس عمیق و هیپنوتیزم هم می تواند مؤثر باشد.
متخصصان و روانشناسان ما در حال حاضر آماده ی مشاوره دادن به شما در حوزه ی اضطراب ها و نگرانی های شما هستند.

2. دارو درمانی :

دارو های زیادی برای کاهش و کنترل اضطراب وجود دارد , اما معمولا به دلیل اعتیاد آور بودن و امکان ایجاد اختلال در عملکر حافظه و تمرکز, از این دارو ها باید به صورت کوتاه مدت استفاده شود.
یکی از معروف ترین این دارو ها بنزودیازپین ها هستند که گاهی به عنوان دارو های خواب آور و آرام بخش استفاده می شوند. معروف ترین بنزودیازپین ها زاناکس, والیوم و آتیوان هستند. برخی از دارو های ضد افسردگی مانند زولوفت , پروزاک و پاکسیل هم ممکن است در درمان مشکلات اضطرابی مؤثر باشد
این دارو ها معمولا پس از چند هفته اثر بخشی خود را آغاز می کنند و مدت زمان درمان با استفاده از آنها طولانی تر می شود.
عوارض جانبی این دارو ها شامل خواب آلودگی , افزایش وزن , حالت تهوع و مشکلات جنسی است.

توصیه هایی برای پیشگیری یا کنترل اختلال اضطراب فراگیر:

مصرف محصولاتی که سبب افزایش اضطراب شما می شوند را کاهش دهید. محصولات دارای کافئین مانند چای, قهوه و نوشابه های انرژی زا از این دست هستند. مصرف شکلات و نوشابه های گازدار هم سبب افزایش اضطراب شما می شوند.
روزانه ورزش کنید و رژیم غذایی سالمی داشته باشید.
اگر در معرض یک آسیب روانی و یا تجربه ای آزار دهنده بودید پیش از اینکه این اضطراب مزمن شود به روانشناس مراجعه کنید
روش های مدیریت استرس و اضطراب را فرا بگیرید. تمرین یوگا و مدیتیشن به کاهش اضطراب کمک می کند
از خوردن دارو هایی که نشانه های جسمانی اضطراب( همانند بالا بردن ضربان قلب, بی قراری و تنش عصبی ) را افزایش می دهند , اجتناب کرده و یا مصرف آنها را به حداقل برسانید”
از مصرف مواد روان گردان وسیگار به هنگام اضطراب دوری کنید.ما در MEDOBAY (مدوبی) با توجه به مسئولیت اجتماعی خود و چشم انداز هایی که در راستای رفع مشکلات هموطنان خود در سراسر جهان برای خود مشخص نموده ایم ، امیدواریم با فراهم کردن بهترین جلسات
مشاوره های آنلاین روانشناسی همراه با حفظ حریم شخصی ، مسیر رهایی شما از اینگونه مشکلات را هموار کرده باشیم.