مقایسه خود با دیگران و 5 راه حل برای کاهش مقایسه

نویسند: سحر مهرابی

حتما تا به حال از خود پرسیده اید که چرا زندگی دیگران رو به رشد و مملو از شادابی و سرزندگیست اما زندگی شما کسل کننده است و بی آنکه لذتی از زندگی برده باشید , رو به جلو حرکت می کنید.
آیا به این موضوع فکر کرده اید که کار همکاران شما در محل کار بهتر از شماست و مدیرتان به زودی به خاطر نداشتن قابلیت هایی مانند همکارانتان شما را اخراج می کند؟
شما هم به دنبال راه حلی برای افزایش اعتماد به نفستان و رها شدن از بند مقایسه های روزمره ی خود با دیگران هستید؟
اگر جواب شما به این سوالات مثبت است مطالب پیش رو را از دست ندهید تا بتوانید با کیفیت بهتری زندگی خود را ادامه دهید.

مقایسه ی خود با دیگران از کجا سرچشمه می گیرد ؟

قدمت مقایسه کردن خود با دیگران به‌اندازه قدمت بشر است و انسان از وقتی خود را شناخته شروع به مقایسه کردن خود با دیگران کرده است. بر اساس تئوری قیاس اجتماعی، مقایسه بخشی از کارکرد طبیعی مغز برای  ارزیابی عملکرد و ارزش ما نسبت به دیگران است و ما از این طریق به خود انگیزه پیشرفت دهیم. با این حال اغلب اوقات اینکار به ضررمان تمام می‌شود، مخصوصا اگر اعتماد به نفس چندانی هم نداشته باشیم.
اکثر افراد می‌دانند که مقایسه خود با دیگران کار درستی نیست اما مشکل اینجاست که نمی‌توانند دست از این کار بردارند و نمی‌دانند این مسئله به چه علتی در ذهن آن‌ها تکرار می‌شود. مقایسه کردن به مرور باعث کاهش اعتماد به نفس در فرد می‌شود و حس ناامنی و ناامیدی را در فرد به وجود می‌آورد. این روند آنقدر ادامه پیدا می‌کند که فرد به افسردگی و اختلالات اضطرابی مبتلا می‌شود و بهداشت جسمی و روانی او به مخاطره می‌افتد.
مقایسه خود با دیگران یک بیماری رایج و متداول است. در زمان قیاس، تعادل روحی، جذابیت، ارزشمندی و موفقیت خود را در مقایسه با دیگران ارزیابی می کنیم. حتی ممکن است تا بدانجا پیش برویم که تمام ابعاد زندگی خویش را با معیارها و استانداردهای دیگران بسنجیم. اما در این رهگذر از نکته مهمی غافل می شویم، اینکه ازمعیارها و ارزش های انسانی خود فاصله گرفته و رضایت باطنی خویش را نادیده می انگاریم.
به هر حال مقایسه خود با دیگران بازی خطرناکی است و به طور قطع به قربانی شدن شما می انجامد. چرا که در چنین شرایطی آدمی ویژگی های منحصر به فرد خود را نفی کرده و با منابع بیرون از خود هدایت می شود. مقایسه خود با دیگران وسوسه انگیز و فریبنده است، زیرا راه آزمون شده دیگران تقریبا تضمین شده و فراز و نشیب های آن شناخته شده است. به علاوه تلاش برای شباهت و همانندی با دیگران به ظاهر بر اعتبار و موجودیت انسان می افزاید.

چرا مقایسه ی خود با دیگران اغلب اوقات درست نیست؟

احساس فشاری که از مقایسه‌ زندگی دیگران با خودتان تجربه می‌کنید ممکن است به‌شدت زندگی‌تان را مختل کند و از نظر احساسی و جسمی و روحی برایتان مخرب باشد. مقایسه کردن خودتان با کسی که تصور می‌کنید زندگی بهتری دارد و موفق‌تر است باعث می‌شود افراد بیشتری را پیدا کنید که از شما خوشبخت‌تر و موفق‌ترند. در واقع، تصور ذهنی‌تان برای مقایسه کردن خودتان با دیگران سبب می‌شود مدام متوجه ضعف‌ها و ایرادهای خودتان بشوید. با اوج گرفتن این تصور ذهنی فاصله ی میان خود واقعی و خود آرمانی یا ایده آل شما زیاد می شود و همین موضوع سبب به وجود آمدن اضطراب مزمن یا افسردگی می شود . خود واقعی،خصیصه هایی است که شخص خاصی )مثل خودتان یا دیگري (معتقد است در شما وجود دارد .خود ایده آل، دربرگیرنده ي آرزوها و امیدهاي فرد میباشد. میتوان گفت که خود ایده آل خصوصیاتی را دربر میگیرد که شخص خاصی )مثل خودتان یا دیگري (دوست دارد که شما داشته باشید.
مقایسه خود با دیگران یک بیماری رایج و متداول است. در زمان قیاس، تعادل روحی، جذابیت، ارزشمندی و موفقیت خود را در مقایسه با دیگران ارزیابی می کنید. حتی ممکن است تا بدانجا پیش بروید که تمام ابعاد زندگی خویش را با معیارها و استانداردهای دیگران بسنجید. اما در این رهگذر از نکته مهمی غافل می شوید، اینکه ازمعیارها و ارزشهای انسانی خود فاصله گرفته و رضایت باطنی خویش را نادیده می انگارید.
به هر حال مقایسه خود با دیگران بازی خطرناکی است و به طور قطع به قربانی شدن می انجامد. چرا که در چنین شرایطی آدمی ویژگی های منحصر به فرد خود را نفی کرده و با منابع بیرون از خود هدایت می شود. مقایسه خود با دیگران وسوسه انگیز و فریبنده است، زیرا راه آزمون شده دیگران تقریبا تضمین شده و فراز و نشیب های آن شناخته شده است. به علاوه تلاش برای شباهت و همانندی با دیگران به ظاهر بر اعتبار و موجودیت انسان می افزاید.

راه حل هایی برای کاهش مقایسه خود با دیگران

1.خود شناسی

قبل از هر چیزی باید درک کنید که شما یک فرد مستقل هستید با مجموعه ویژگی های منحصر به فرد که تنها مخصوص خود شماست که کس دیگری ندارد. مهمترین گام برای احتراز از دام مقایسه توجه به این واقعیت است که ما از هر حیث در جهان منحصر به فرد هستیم و هیچ کس از نظر ظاهری و باطنی با ما یکسان نیست. با درک این حقیقت به این نکته واقف می شویم که در انتخاب شیوه ی کار نبایستی کورکورانه از دیگران تقلید کرد.
در جوامع مختلف، افرادی که بر خلق وخوی منحصر به فرد خود متکی هستند همواره مورد تهدید قرار می گیرند و اشخاصی که به سادگی همرنگ جماعت می شوند و دست رد به سینه استواری و ارجمندی خود می زنند مورد استقبال واقع می شوند. ما می توانیم به رغم فشارهای اجتماعی که از هر سو احاطه مان کرده و یادآوری مکرر اطرافیانمان مبنی بر همرنگی با جماعت، فکر و عمل خود را آزادانه انتخاب کرده و معطوف به ارزشهایی باشیم که به دقت به آن اندیشیده و آن را درونی ساخته ایم.

2.پیدا کردن هدف خود

هنگامی که با کمک مشاور یا مطالعه ی کتاب هایی در زمینه ی خودشناسی به شناخت خود واقعی رسیدید , برای خود هدف گذاری کرده و تلاش کنید در آن راه موفق شوید . نقطه نظر های دیگران را بشنوید اما آنها را مبنای راه خود قرار ندهید . فراموش نکنید که هر شخص شرایط و بذری متفاوت برای رشد دارد و همیشه موقعیت ها برای رسیدن به اهداف یکسان نیستند

3.میزان استفاده از شبکه های اجتماعی را کاهش دهید

وقتی دائم برای اعتباربخشی به خود و زندگی‌تان به‌ بیرون نگاه می‌کنید، به‌راحتی در تلۀ مقایسه اجتماعی می‌افتید. اگر می‌خواهید کمتر خودتان را با دیگران مقایسه کنید، زمان استفاده از رسانه‌های اجتماعی را محدود کنید. تصاویری که در آنجا می‌بینید اغلب به‌دقت طراحی شده‌اند تا لحظاتی بی‌عیب در زندگیِ آشفتۀ دیگران را نشان دهند؛ اما باور کنید این عکس‌ها هیچ ارتباطی با زندگی‌های واقعی این افراد ندارند. حتی پژوهش‌ها نشان داده‌اند زوج‌هایی که مدام عکس‌هایی از لحظات شاد خود پست می‌کنند در واقعیت با مشکلات زیادی دست‌و‌پنجه نرم می‌کنند و زندگی زناشویی موفقی ندارند.

برای دریافت مشاوره ۱ساعته همین حالا کلیک کنید

برای دریافت مشاوره ۵ساعته همین حالا کلیک کنید

برای دریافت مشاوره ۹ساعته همین حالا کلیک کنید

4.خودتان را با خودتان مقایسه کنید

در گذر زمان به پیشرفت و عملکرد خود توجه کنید. تا وقتی که حرکت رو به جلو و پیشرفت خود را احساس می‌کنید، دلیل خوبی برای هیجان‌زده شدن خواهید داشت. هر روز اشتیاق بیشتری برای بهتر شدن داشته باشید و از آن به عنوان ابزاری انگیزشی استفاده نمایید. بسیاری از ورزشکاران و هنرمندان تراز اول گفته اند که آن ها با خودشان رقابت می کنند. آن ها به طور مستمر سعی می کنند برای بهبود شخصیت خود تلاش کنند؛ که یک راه خوب برای بالا بردن اعتماد به نفس و رسیدن به اهداف بالاتر و بالاتر است.

5.از موفقیت دیگران به عنوان مؤلفه ای برای الهام بخشی به خود استفاده کنید

در مورد زندگی و کار بهترین‌ها یا هر کسی که در صنف مورد نظر شما بهترین است، مطالعه کنید. ببینید چه چیزهایی را می‌توانید از موفقیت و کار آنها بیاموزید و کاراترین موارد را در زندگی خود به کار بندید.
خیلی مهم است که به یاد بیاورید حتی کسی که در کاری بهترین است، گاهی اوقات شکست‌ها و سختی‌های بزرگی داشته‌اند. هر کدام از ما منحصر به فرد هستیم و می‌توانیم بهترین باشیم. ضرب‌المثلی ژاپنی در این رابطه می‌گوید: «یک گل به این فکر نمی‌کند که با گل کناری رقابت کند، بلکه فقط شکوفه می‌دهد.
همچنین نیازی نیست منبع الهام شما افرادی مشهور باشند، بلکه ممکن است این منبع الهام مربی یوگا، دوستی خوب، یکی از همکارانتان یا فردی باشد که در مسیری مشابه شما گام برمی‌دارد. وقتی احساس ناامیدبودن می‌کنید یا مسیرتان را گم کرده‌اید و ممکن است دوباره در تلۀ مقایسه بیفتید، می‌توانید از این افراد الهام بگیرید.
در نهایت اینکه خلاقیت خود را محدود نکنید , اجازه ندهید که تله های زندگی مانع رشد و پیشرفت شما شوند, از افرادی که تنها سود و منفعت شما را می خواهند مشورت بگیرید و برای شناخت توانایی های خود روز به روز بیشتر تلاش کنید
اعتباربخشیدن به خود و تفکر درونی بهترین راه برای پرهیز از افتادن در تلۀ مقایسه است؛ اما انجام این کار به این سادگی‌ها نیست. اگر می‌خواهید از مقایسه کردن خود با دیگران دست بردارید، راه سختی در پیش دارید؛ اما همین که به این نکته آگاه شده‌اید، یعنی در مسیر درست قرار دارید.
گروه روانشناسی و مشاوره   Medobay persian به شما این امکان را می دهد تا هر نقطه ی جهان که هستید با مشاوران برتر کشور خود ارتباط برقرار کنید و تله های زندگی خود از جمله تله ی مقایسه را بشناسید و قدم به قدم گره های زندگی خود را باز کنید.

مقاالات مرتبط :

تله سوء ظن و بدرفتاری

تله ترک شدن